La façon la plus simple pour ce faire et de déterminer combien de calories sont nécessaires est en évaluant votre besoin de calories en faisant des mathématiques simples et suivant la formule de Harris-Benoît. Cette formule vous donne votre métabolisme ; C'est le montant que votre corps sera brûler les calories que vous prenez en et une bonne estimation quant à la façon dont calories vous devriez avoir par jour.
Calculer votre BMR
Votre métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Pensez à votre corps comme étant comme une voiture ayant besoin de gaz afin de vous permettre d'un endroit à l'autre et pour lui permettre de s'arrêter à court de gaz et de venir au point mort. Il peut être surprenant ce que nous utilisons les calories pour, par exemple juste respiration et autres fonctions similaires utilisera environ 60 % des calories que nous ingérer tout au long de la journée. D'autres facteurs doivent être pris en compte lors de trouver ce que votre BMR sont votre âge, votre sexe, taille et le poids.
Lorsque calculer votre BMR c'est la formule que vous devriez suivre et elle est différente pour les hommes et les femmes, cette formule aussi ne devrait s'appliquer aux adultes.
Pour les femmes, la formule est 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 fois la hauteur en pouces)-(4,7 x âge en années)
Pour les hommes, la formule est 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 hauteur x en pouces)-(6,8 x âge en années)
La deuxième étape du calcul est basée sur le montant de l'activité que vous faites, ce qui entraînera ensuite votre score BMR et la quantité de calories dont vous avez besoin par jour.
Si vous ne prenez pas exercice sur une base régulière alors BMR x 20 %
Si vous participez à la lumière exerce alors BMR x 30 %
Si vous exercez attentivement presque tous les jours puis BMR x 50 %
Pour ceux des personnes qui d'entraînement dit en compétition pour les sports ou qui ont des emplois physiques très exigeants puis BMR x 60 %
Il est important que que vous perdez du poids à votre alimentation, vous devez en tenir compte et recalculer en utilisant cette formule afin de trouver votre nouveau BMR.
Le numéro que vous obtenez de cette formule est le nombre de calories qui devraient être consommés quotidiennement afin de demeurer le même poids que vous êtes. Si vous souhaitez perdre du poids alors vous devrez manger moins de calories que la formule suggère.
