Combien de Calories ai-je besoin de perdre du poids ?

Calorie est la mesure de l'énergie. Chaque être humain a besoin d'une certaine quantité de calories pour survivre. Calories jouent un rôle vital pour déterminer le poids du corps d'un individu. Gens s'efforcent dur perdre du poids en consommant moins de calories. Mais il est inutile d'essayer quelque chose de difficile ; vous pouvez obtenir la perte de poids juste par la compréhension de vos besoins en calories quotidiennes et combien en calories vous apport chaque jour. Vous avez besoin avoir une idée de votre apport alimentaire quotidien basé sur votre mode de vie et les habitudes alimentaires.



Il est recommandé de prendre de 1200 à 1500 calories par jour pour perdre du poids. Ce montant de l'apport calorique est très nécessaire pour maintenir un corps sain, et elle fonctionne bien pour la perte de poids. Vous pouvez continuer ce plan de régime alimentaire pendant quelques mois, mais il devient vraiment difficile de suivre la procédure pour toujours. La seule clé est de maintenir les aliments très nutritifs de prendre et de maintenir un régime alimentaire sain.



Personnes mangent jamais la même quantité de calories qu'ils graver. Ils peuvent avoir moins de calories en raison de ne pas manger suffisamment ou plus de calories en mangeant trop. Si vous voulez vraiment perdre du poids, essayer de manger moins de calories que vous gravez afin que votre corps sera graver graisse stockée entraînant une perte de poids. Si vous souhaitez maintenir votre poids, essayez de comprendre la quantité de calories, vous pouvez graver et manger le même montant chaque jour.



Évaluer vos besoins en énergie quotidienne



Le calculateur de calories vous aide à comprendre combien de calories dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez trouver des calculatrices de calories en ligne et faire utiliser pour estimer votre calorique quotidien a besoin. Vous avez besoin de graver les calories supplémentaires pour perdre du poids.



Calculer votre métabolisme (BMR)



BMR est très important dans la détermination de la quantité de calories, que vous devez maintenir, de perdre ou de prendre du poids. Il contribue à l'estimation du taux global métabolique et est généralement déterminée par divers facteurs comme la génétique, sexe, âge, taille, poids et votre niveau d'activité physique.



Les formules très simples pour le calcul des BMR est à multiplier votre poids total par 10. Par exemple, si votre poids est 120 lb, votre BMR est de 1200 calories par jour.



Il y a quelques autres formules ainsi qu'à calculer BMR



Harris - formule de Benoît XVI : cela calcule BMR basée sur le poids corporel total, hauteur, âge et sexe. Mais, cette formule peut sous-estimer les besoins en calories quotidiennes pour les personnes très musclés et il peut sur les besoins en calories d'estimation pour plus de personnes grasses.



La formule standard pour calculer des BMR chez les hommes est



BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x âge en années)



La formule standard pour calculer des BMR pour les femmes est



BMR = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4,7 x âge en années)



Par exemple,



Vous êtes un homme,



Vous êtes âgé de 30 ans



Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)



Vous êtes 154 lb (70 kgs)



Votre BMR = 66 + 959 + 885 - 204 = 1706 calories par jour



Vous savez maintenant votre BMR, mais BMR n'inclut pas la quantité de calories du niveau d'activité. Vous devez déterminer votre dépense énergétique totale (quantité de calories vous gravez tous les jours) en multipliant BMR avec les niveaux d'activité différents.



Il existe plusieurs niveaux d'activité comme suit :



Sédentaires - Aucun exercice ou aucune activité physique impliquée. Ceci est calculé comme BMR x 1,2



Légèrement active - exercice de très légers. Ceci est calculé comme BMR x 1.375



Modérément active



-Exercice modéré. Ceci est calculé comme BMR x 1,55



Très actif



--Exercice noyau dur. Ceci est calculé comme BMR x prix de 1,725



Extrêmement active



--Impliqués dans les sports, les aboutissants de travail quotidien dur etc.. Ceci est calculé comme BMR x 1,9



Comme pour l'exemple ci-dessus, votre BMR est maintenant 1706 calories par jour. Si votre niveau d'activité est « Modérément active », la dépense énergétique totale votre est calculée comme 1,55 x 1706 = 2644.3 calories par jour.



Katch-McArdle formule :



Cela calcule BMR basée sur maigre masse et il est donc plus précis. Cela n'a pas les formules distinctes pour les hommes et les femmes.



BMR = 370 + (21,6 x masse maigre en KG)



** Cette formule s'applique aux hommes et aux femmes ***



Par exemple,



Vous êtes un homme,



Vous êtes âgé de 30 ans



Vous êtes 5'8 "tall (177 cm)



Vous êtes 154 lb (70 kgs)



Votre BMR = 370 + (21,6 X 70) = 1882 calories par jour



Multiplier le facteur de niveau activité avec BMR afin de déterminer la dépense énergétique totale



Si votre niveau d'activité est « Modérément active », votre dépense d'énergie totale est de 1,55 x 1882 = 2917.1 calories par jour.



Journal de l'activité



Utiliser un journal d'activité pour suivre les résultats du programme de votre perte de poids. Un but de conserver et de surveiller les résultats périodiquement. Par exemple, si vous êtes 75 kgs (environ 165,3 lb) au mois de juin et que vous souhaitez perdre 10 kgs (environ 22 lb) 2 mois (c'est-à-dire en août), suivre les progrès de votre objectif dans le journal d'activité. Prenez note de toutes les activités que vous faites au cours de cette période. Inclure les détails de la nourriture vous mangez, boire, exercer etc. et analyser les résultats de chaque semaine. Vous pouvez sentir définitivement la différence dans les deux mois. Journal de l'activité est très utile pour la gestion du poids.



Ne porte pas préjudice vous-même pour graver les calories déjà stockés dans votre corps. Pratiquer des exercices légers comme jogging, marche etc. pour graver des graisses supplémentaire.