Combien de Calories pour perdre du poids ?

Calorie est la mesure de l'énergie dans un aliment. Sur le plan scientifique, une calorie est la quantité d'énergie qui est nécessaire pour élever la température de l'eau de 1 gramme par 1 degré centigrade.



Les besoins en calories de différentes personnes sont différentes. Le nombre de calories qui proviennent de nos aliments est nécessaires pour le fonctionnement de l'organisme pour nous garder vivante et autres activités.



Soixante à soixante cinq pour cent des calories un consomment sont dépensés pour l'exécution de fonctions du corps, comme la respiration, la digestion, la purification de sang, cœur battant, maintien de la température corporelle, etc.. Un autre dix pour cent est dépensé dans le traitement de la nourriture qui est consommée.



Un minimum de 1200 calories par jour est requis pour juste vous garder vivant. Un apport calorique plus faible que celle diminuera votre niveau et plu bas votre métabolisme du fer.



Différentes personnes calories différents besoins



De nombreux facteurs tels que l'âge, taille, sexe, poids, hauteur, niveau d'activité et les conditions climatiques du milieu environnant détermine les besoins en calories d'un individu.



La petite taille du corps et les températures chaudes environnementales font l'exigence de calories, de ceux qui vivent dans des conditions climatiques tropicales inférieures à celui du même groupe d'âge des personnes qui vivent dans les régions tempérées.



De même, âge a également un rôle essentiel pour déterminer vos besoins en calories. Une personne dans son milieu vingtaine auront des besoins en calories pic de 2 300 calories par jour. Une déclinaison progressive dans ce montant se produit lorsque votre âge augmente. Cette diminution des besoins en calories avec l'âge est en partie représentaient à augmenter dans l'accumulation de graisse.



Vient ensuite le facteur d'égalité des sexes. Généralement les hommes doivent cinq à dix pour cent de plus de calories que les femmes. C'est parce que les hommes ont un plus grand pourcentage de muscles maigres dans leur corps. Cependant, les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent environ 300 à 500 plus de calories chaque jour que ce qu'ils doivent habituellement.



L'activité physique est un autre facteur important pour déterminer les besoins en calories des individus. Une personne, dont le travail consiste à travail plus physique, aura plus élevé en calories a besoin qu'un autre qui dirige son âge même conduisant à un mode de vie sédentaire.



Contenu calorique de différents types d'aliments.



Divers types d'éléments nutritifs fournissent des quantités différentes de calories. Environ, les glucides et des protéines contiennent environ quatre calories par gramme de leur poids. Il y a environ neuf calories dans une gramme de graisse alimentaire et environ sept calories dans un gramme d'alcool. Évidemment, cela montre qu'une réduction de la consommation d'aliments contenant plus de gras et de boissons qui sont alcooliques permettra de réduire votre consommation de calories.



Un régime amaigrissant cependant ne veut pas dire seulement consommer des aliments faibles en calories. Votre alimentation doit également être nutritif d'autre part. Un plan de régime nutritif aidera à la perte de poids, par le biais de diverses façons.



La première et la voie principale est par le biais de votre métabolisme. Le métabolisme est le terme utilisé pour désigner la façon dont votre corps, traite et utilise les aliments que vous consommez. Il y a un certain nombre de minéraux et de vitamines nécessaires pour maintenir l'efficacité de votre métabolisme. Un métabolisme approprié sera être gêné si votre organisme n'est pas un de ces minéraux et vitamines. Ce sera à son tour nuire votre patron de perte de poids.



Deuxièmement, un manque de bonne nutrition créera des problèmes dans la digestion. Les aliments que vous consommez ne seront pas digérée et assimilés correctement. Le système digestif des besoins nutrition comme minéraux et de vitamines. En outre, il faut également les fibres alimentaires. Le tractus intestinal de gastro, aussi connu comme le tube digestif est gagné si votre consommation de fibres alimentaires est beaucoup, comme cette permet de nettoyer jusqu'à la parcelle et prévenir la constipation et indigestion liés des plaintes comme IBS et diverticuloses.



Voici d'autres types d'aliments qui sont liés à la perte de poids et de gagner.



Vider les aliments en calories : les aliments de calories vides sont la pire des aliments, du point de vue nutritionnel et en calories. Ce sont ces boissons et aliments qu'ajouter de calories à votre alimentation, nutrition un peu ou pas du tout. Ils fournissent des vitamines, de minéraux ou de combats de composés phytochimiques à votre corps par rapport aux calories, qu'ils ajoutent de la maladie. Personnes en surpoids ou obèses ou ceux qui veulent perdre du poids de leur corps devraient éviter les aliments en calories vides. Les boissons énergisantes, boissons gazeuses, bonbons, sodas régulières, les boissons gazeuses, bonbons, etc..



Les aliments riches en calories : aliments riches en matières grasses calories et les aliments riches en matières grasses et en sucre relèvent de la catégorie des aliments riches en calories. Ils comprennent des saucisses, beurre, mayonnaise, fromage complète de matières grasse, muffins de farine blanche, certains types de pop-corn commercial, collations riches pain, bonbons, etc.. Les aliments riches en calories sont habituellement transformés. Ils ne sont pas recommandés pour les anticiper à perdre leur poids.



Négatif, les aliments en calories : négatif en calories aliments sont les aliments qui consomment plus de calories pour leur traitement qu'ils contiennent. Les calories que ces aliments contiennent posent beaucoup de résistance, et votre système doit demander beaucoup d'énergie pour les briser. Ceci fournit une combustion capacité de graisse naturelle et amplement ces aliments. Consommer ces aliments pour perdre du poids rapide. Asperges, céleri, laitue, oignons, papayes, épinards, navet, concombres, piments, chou vert, brocoli, carottes, betteraves, mangues, chou-fleur, ail, courgettes, ananas, oranges, framboises, fraises, pamplemousse, canneberges, citrons, pommes, mandarines, etc. sont des calories négatif aliments.



Combustion des aliments de graisse : il y a certains aliments qui vous aideront de différentes façons chaque en incendiant votre masse grasse rapide. Ce type d'aliments sont avocats, olives, thé vert, de l'eau glacée froid, piments, épinards, oeufs, pommes de terre de bébé, patates, cannelle, amandes, pains ensemencées, poissons huileuses, farine d'avoine, pâtes de blé entier, haricots, impulsions, etc..



Afin d'avoir le meilleur type de perte de poids, par le biais de contrôle de calories, comprennent tous les groupes d'aliments dans votre alimentation quotidienne. Inclure même des graisses, mais le bon type de graisses comme la poly insaturé et aliments monoinsaturés. But de ne perdre pas plus de 2 livres de votre masse grasse par semaine. Ne provoquant pas un contrôle complet de calories qui repose entièrement sur votre régime alimentaire. Gravez environ cinquante pour cent des calories que vous voulez couper de votre apport quotidien grâce à des exercices. Exercices contribuera non seulement à vous perdre de poids, mais aussi de forme et vous tonifier !
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Combien de Calories pour manger un jour

Une des principales raisons pourquoi tant de gens sont devenus obèses dans l'Ouest est due à leur manger trop de calories. La consommation de plus de calories que sont incendiés chaque jour signifie que le corps stocke les calories supplémentaires comme des graisses. La diète moderne certainement permet à une personne de manger bien au-delà des calories que dont ils ont besoin pour maintenir leur poids.



Il est très instructif de comparer notre consommation de calories avec qui il y a 100 ans. À cette époque, la personne moyenne consommée 3500 calories par jour, ce qui est approximativement le même que nous mangeons maintenant. Cependant, alors que dans le début des années 1900, la plupart des calories consommées étaient des hydrates de carbone et il y avait beaucoup moins gras, moderne, fast food, repas se composent de presque 50 % de matières grasses et en gras est une grande partie de la diète moderne. En outre, la folk des années 1900 a beaucoup d'exercice. Ils sont plus actifs dans leur travail et leurs passe-temps eux fait également faire plus d'exercice. En revanche, les environnements de travail moderne encouragent des habitudes sédentaires, et leurs passe-temps tendent à tournent autour des ordinateurs et de la télévision. En conséquence, tandis que les calories populaire du XXe siècle ont été incendiés comme combustible ce jour-là, la plupart de notre consommation de calories finit étant stockés en gras. Même exercice peut seulement aller si loin si calorique demeure à des niveaux précédents, sans le général niveau d'activité.



Nos habitudes de travail ont changé, donc nos besoins en calories. La personne moyenne doit maintenant environ 2000-2500 calories par jour pour les maintenir à leur poids actuel. La meilleure façon de travailler hors exactement combien vous devez être manger pour maintenir votre tour de taille actuelle est en utilisant un bmr, qui est le taux de métabolisme basal - la quantité de calories que vous gravez chaque jour, même si vous dormez pendant 24 heures. En fait, les gens qui pèsent plus ont un BMR plus grande que celles qui semblent plus mince, et une réduction de leur apport calorique, même si le nombre de calories encore total plus que cela, consommé par une personne plus mince, les aidera perdre du poids. Il s'agit de la méthode utilisée dans la plupart des cliniques du diététiste et médecins.



Le facteur important de se souvenir quand compte tenu des calories combien vous devez manger chaque jour est c'est n'importe pas tellement ce que vous mangez, assez tant la quantité que vous mangez. Bien entendu, toute personne qui mange une diète uniquement de matières grasses ne parviendra pas mince, n'importe quel régime de certains livres vous dire. Cependant, aucune n'est un petit gâteau va pour couler votre plan de toute perte de poids. Un régime amaigrissant sensible - c'est-à-dire un régime dans lequel tous les groupes d'aliments sont consommés en quantités appropriées - dure beaucoup plus longtemps que les régimes de famine et de régimes à la mode. Passer à un régime alimentaire très faible teneur en calories pendant de longues périodes de temps entraînera votre métabolisme à ralentir - le contraire de ce que vous voulez. Si vous trouvez que vous atteindre un poids et ne lâche plus, alors vous devrez modifier votre alimentation.



Une diète, vous trouverez que votre BMR tombera, afin qu'un apport calorique qui une fois vous a-t-il aidé à perdre du poids est maintenant tout vous ne perdent plus. Plutôt que de simplement faire plus d'exercice (qui a une limite à la façon dont beaucoup plus que vous pouvez faire), vous devez modifier une fois de plus la quantité de calories que vous consomment. Une diète avec peu de calories fonctionnera pendant une courte période, mais le corps s'adapter à la nouvelle diète et cesser de perdre du poids. Une diète sensée, a fonctionné à l'aide de BMR index et une réduction graduelle de l'apport alimentaire, est le meilleur moyen de gérer la perte de poids.
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Combien de Calories pour construire des muscles

Combien de calories avez-vous besoin pour gagner des muscles ? Combien protéine ? Combien de calories vous manger ?



Je reçois ces questions beaucoup, et les gens veulent vraiment voir mon alimentation tout en utilisant des entraînements de massives de Jay Ferruggia.



Voici donc il diriez... mon calories, les protéines, les plan de la nutrition, les boissons postexercice, tout.



Il s'agissait de mon mieux manger le jour, certains jours, je glisse et je suis probablement plus près de 4500 calories.



L'essentiel est que vous devez manger beaucoup de calories pour construire des muscles. La plupart des gars undereat et se plaignent alors ne pas en mesure de construire des muscles. Ils ne soyez plus forts, qu'ils ne s'agrandir, mais ils juste garder travaillant et filature leurs roues.



Vous ne peut pas avoir peur de la graisse corporelle de 0,04 %. Il va se passer. Cependant, vous allez examiner tellement mieux parce que vous allez acquérir des livres et des livres de muscle.



C'est possible avec un programme d'entraînement bon, celle qui vous a formation de 3-4 jours par semaine, soit sur un totale du corps séparé ou un corps haut-bas divisé. Si vous formez assez dur, vous aurez assez d'énergie pour que 6 jours par merde de la semaine.



En passant, je n'utilise pas tout muscle bâtiment suppléments. Aucune protéine ne secoue, aucun produit de l'oxyde nitrique, aucun créatine, pas pro-hormones. Créatine œuvres, mais vous n'avez pas besoin aucun des autre qu'indésirable sans valeur.



gruau 1 tasse



1 tasse d'yogourt



noix de 2 oz



1/2 tasse de bleuets



3 œufs bouillis



trois morceaux car toast



beurre de cacahuète naturel de 1 tspn



1 pomme



huile de poisson 1 tbsn



2 bananes



2 tasses de chocolat lait



pain de blé entier 4 tranches



poitrine de poulet de 3 oz



fromage de 2 onces chedder



1 pomme



1/2 tomates



1 pomme



amandes de 2 oz



steak de 8 oz



1 tasse asperges



brocoli 1 tasse



tasses 1,5 pâtes



sauce pour pâtes 1/2 tasse



gruau 1 tasse



1 tasse d'yogourt



noix de 2 oz



1/2 tasse de bleuets



poulet 3 oz



riz blanc 1 tasse



1/2 tasse mixé de légumes



sauce barbecue de 1/2 tasse



1 tasse de lait



Total : 5551



Matières grasses : 229 grammes, 2062 calories, 38 % des calories totales



Sam: 54 grammes, 482 calories, 9 % des calories totales



Poly : 85 g, 768 14 %.



Mono : 72 g, 645 12 %.



Glucides : 667 g, 2316 43 %.



Fibre : 88 g, 0 0 %



Protéines : 257 g, 1026 19 %.



Alcool: 0 0 0 %



Il que vous allez... C'est combien de calories, combien protéine et combien alimentaire je suis manger pour construire des muscles en utilisant les séances d'entraînement musculaire gagne Secrets.



Temps de manger plus de calories et de protéines.
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Comment devrait beaucoup de Calories que vous consommez chaque jour à la perte de poids

Quel poids vous pouvez perdre dépend de votre capacité à réduire la quantité de calories que vous mangez sur une longue période de temps. Peu importe si vous mangez aujourd'hui un peu plus et un peu moins demain. Pour perdre du poids, vous devez penser en termes de semaines et les mois plutôt que les heures et les jours.



La seule chose qui importe, c'est combien de jours vous pouvez consommer moins de calories que vous devez maintenir votre actuel vs de poids combien de jours que vous mangez suffisamment ou plus de calories que vous devront maintenir votre poids actuel.



Il s'agit de façon de manger pour perdre du poids plus d'une semaine ; d'image



Permet de dire que vous devez manger 2000 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. (et laisse supposer aussi vous voulez être plus léger que ce poids)



Permet d'assumer aussi que vous souhaitez perdre la moitié d'une livre de graisse cette semaine. Une livre la moitié de la graisse contient environ 1750 calories.



À la fin de cette semaine, vous devrez avoir mangé 1750 calories de moins que la quantité de calories que vous tenir au courant de votre poids corporel.



Il importe tout comment vous rendre à ce déficit. Il importe juste qu'à la fin de la semaine que vous avez mangé moins de nourriture que vous devait rester le même poids. C'est tout.



L'astuce réel est de trouver une façon de le faire régulièrement. Les diètes populaires vous donnent un ensemble de règles à suivre chaque jour, chaque fois que vous mangez, prenant tous les plaisirs et la spontanéité de manger. Ces régimes sont voués à l'échec parce qu'ils sont trop restrictives. Alimentaire est amusant et social, et personne ne veut dire qu'ils ne mangent leurs plats préférés ou qu'ils ne peuvent pas sortir et manger quand tout le monde est et apprécier les mêmes aliments et pas se sentir coupables à ce sujet.



Donc revenir à la question initiale : combien de calories devraient manger par jour pour perdre du poids ?



Réponse : Peu importe, et il est trop difficile de contrôler combien aliments que vous mangez quotidiennement. La place a votre objectif d'être moins de nourriture en plus d'une semaine, pas une journée. Cela va prendre la culpabilité away jours lorsque vous sortez et mangez socialement ou just want to have certains crème glacée et les hamburgers. La nouvelle question est la suivante ; Comment fait-on cela ? Et je crois qu'avoir la réponse.



J'ai récemment été exposé à un nouveau style de nutrition qui est le moyen le plus facile à atteindre un déficit calorique hebdomadaire qui produit une perte de poids durable et ne restreint pas un des aliments j'aime manger ou quand je peux manger ! Ce nouveau programme est appelé manger cesser de manger, et franchement, c'est tellement évidente, qu'il était presque gênant que j'ai jamais réussi à penser cela sur mon propre il y a des années. Le concept de base est court terme intermittent jeûne !



Oui c'est vrai jeûne ! Le concept m'a soufflé plus loin quand j'ai entendu. Et puis il a commencé à faire beaucoup plus de sens que j'ai lu dans la recherche à l'aide de l'auteur du livre Brad Pilon. Et la grande différence avec ce style de nutrition est qu'il est flexible, durable et efficace.



À court terme à jeun est une approche scientifiquement saine et efficace de la perte de poids. J'ai fait des recherches et essayé tous autre diète populaire et arrive à la conclusion qu'ils sont tous des lacunes parce qu'ils sont trop restrictives. Jeûne intermittent permet de manger tout ce que vous aimez vos journées « manger », et il vous permet également de choisir quand votre « jours de manger » est. Mélanger dans quelques jours « à jeun » et vous finissez par manger ce que vous aimez, quand vous le voulez, ainsi que la perte de poids. Cela pourrait être la nouvelle révolution de régime alimentaire qui fonctionne réellement !
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Combien de Calories devez vous graver pour perdre du poids

Si vous dépendent de cardio aérobie classique pour perdre du poids, vous passez probablement 30 minutes sur une machine à essayer de graver un nombre défini de calories. Mais qui fonctionne ? Feu de 500 calories par jour provoque le vous perdre 1 livre de matières grasses par semaine ?



De plus, conformément à la science, il devrait. Mais si c'était le cas, vous probablement ne serait pas encore être lire cet article.



J'ai utilisé pour écrire une colonne sur les mythes de la perte de graisse pour Fitness hommes magazine. Voici un sujet de perte de poids classique je couverts.



Mythe : J'ai besoin de graver 500 calories chaque séance d'entraînement à perdre en gras.



Vérité :
Une des pires inventions pour la perte de graisse était peut-être le moniteur en calories comptage sur le tapis de course, elliptiques machines et stairmasters.



En raison de ces millions d'hommes et de femmes obsèdent maintenant sur le nombre de calories incendiée par session. Vous avez probablement même été une de ces personnes, regarder fluage jusqu'à très lentement pendant une session de cardio lente. Tout en sachant que vous pouvez effacer une session de 30 minutes, 300 calories tapis roulant avec un seul coup de la main de Krispy Kreme.



Trop de gens sont endoctrinés à penser que si elles ne gravez 300-500 calories par session, alors ils ne perdraient en gras. Après tout, c'est ce que vous avez été dit maintes fois dans les magazines de duveteux fitness/mode.



Les problèmes avec cette approche de la perte de graisse sont nombreuses. Premièrement, il est difficile de dire si les compteurs de calories sont même précis. Une histoire sur CBS news a montré que les machines cardio surestiment combustion jusqu'à 20 % des calories.



Ensuite, selon le ralentir cardio pour perte de masse graisseuse avancé est relativement inutile et à tout le moins, inefficace. Il faut beaucoup de temps pour vous de graver beaucoup de calories et une étude a montré que les hommes qui ont utilisé seulement cardio training pour perdre du poids finit avec un métabolisme au repos réduit. Vous sont essentiellement de défaire la combustion de calories par dépendant uniquement de cardio. En revanche, gars dans la même étude utilisé l'entraînement musculaire ne souffrent un taux métabolique réduit.



Quel est donc la solution à la combustion des graisses dans une méthode plus rapide et plus efficace ? La réponse est d'utiliser la force et l'intervalle de formation pour graver les calories de moins en moins de temps exercice, mais avec une forme plus intense d'exercice.



Votre corps sera graver plus de calories après l'exercice (lorsque vous utilisez des intervalles) qu'elle n'après vous ralentir cardio et votre métabolisme restera élevé. Certains experts pour désigner ce que l'effet de la flamme. How do you do intervalles ? Eh bien, vous pourriez sprint pour 30 secondes et reste pendant 90 secondes et que répéter pour 6 séries - en utilisant le vélo de préférence ou tapis roulant, si vous êtes expérimenté avec elle.



Ce délai court les intervalles entraînera vos muscles se rendre fou avec activité (j'appelle cela une turbulence métabolique). Ce coup de pouce de métabolisme crazy provoque beaucoup de calories combustion après l'exercice pour obtenir votre corps retour à la normale. Le résultat est que vous finira par combustion plus gras et plus de calories dans la période après que votre corps essaie de faire les choses sous contrôle.



Maintenant il y a un moment où vous voulez compter les calories, mais c'est quand vous êtes comptant et déterminer combien de calories que vous mangez par jour. Encore une fois, vous pouvez anéantir travail par un entraînement complet en moins d'une minute simplement en mangeant des ordures. Sans certains structure et de la discipline à votre nutrition, il n'y a rien même mes programmes peuvent faire pour vous aider à perdre en gras.



Donc exercer le contrôle de nutrition et de la formation de l'intervalle. Ce sont les méthodes de comptage de deux anti-calorie qui vous aideront à perdre la graisse et obtenez maigre.
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Combien de Calories dois-je manger un jour ?

Le terme « Calories » est devenu très courant que c'est la mesure recommandée par les diététistes et nutritionnistes pour réduire le poids du corps. Aussi, c'est le terme personnes sont plus préoccupés par éviter l'obésité et autres effets néfastes.



La plupart des gens pensent qu'ils consomment moins de calories, si elles ne mangent pas assez. Mais c'est une approche erronée car cela réduit le taux de métabolisme et met le corps en mode de famine. La façon idéale est de maintenir vos calories par l'ingestion d'une quantité adéquate d'aliments très nutritifs.



Une personne active qui exerce chaque jour sera graver plus de calories que la personne qui est modérément active avec des activités physiques moins.



Hommes, femmes et enfants ont des besoins en calories quotidien différents qu'il sont a différents métabolismes, différentes hauteurs, poids, âge et sexe pour chaque être humain. Le mode de vie actuel a aussi un impact au montant de l'apport calorique sain. En général, les hommes ont besoin de 2000 à 2500 calories et les femmes ont besoin de 1500 à 2400 calories par jour selon leur niveau de l'âge, la taille et le poids. Il y a plusieurs façons d'analyser vos besoins quotidiens de calories. Il y a des calculatrices de calories qui vous aident à estimer les besoins en calories, fondées sur le sexe, la hauteur, poids, l'âge et l'activité de niveau quotidiennement.



Il est recommandé de manger au moins de 1200 à 1500 calories par jour si vous souhaitez perdre du poids, mais ce plan de régime alimentaire ne peut être suivi pour toujours. Vous devez prendre la diète équilibrée avec suffisamment de calories à rester actif et sain.



Les hommes du groupe d'âge de 20 à 30 ans qui font moins exercice auraient besoin environ 2400 calories par jour alors que les femmes du même groupe d'âge, avec le même type de programmes d'entraînement auraient besoin d'environ 2000 calories par jour. Hommes de 31 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques moins auraient besoin de 2200 à 2300 calories par jour alors que les femmes du groupe d'âge 31 à 50 avec l'activité physique moins auraient besoin de 1800 à 1900 calories par jour.



Ce calcul s'applique aux enfants ainsi. Les enfants de 2 à 3 ans Groupe d'âge auraient besoin de 1000 calories par jour alors que les enfants du groupe d'âge 4 à 8 ans auraient besoin de 1100 à 1500 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.



Jeunes garçons dans le groupe d'âge de 9 à 18 ans environ 1800 à 3000 calories et filles exigent autour de 1800 à 2200 calories par jour.



Plus de 50 ans, les femmes ont besoin de 1600 à 1700 calories par jour et hommes au-dessus de 50 ans peut-être besoin de 2000 à 2200 calories par jour avec des niveaux d'activité physiques moins.



De même, hommes du groupe d'âge 20 à 50 ans avec des niveaux d'activité physiques plus peut-être besoin de 2500 à 3000 calories par jour et femmes peuvent exiger de 2000 à 2500 calories par jour.



Hommes au-dessus de 50 ans auraient besoin de calories 2300 à 2800 et femmes auraient besoin de 1800 à 2300 calories par jour avec des activités plus physiques.



Calculatrice de calories



Il existe plusieurs calculateurs de calories disponibles en ligne pour prédire la calorie quotidienne des besoins. Une fois que vous estimer vos calories besoins, suivre pendant une semaine et commencer à surveiller les changements à votre poids. Faire des ajustements dans l'apport calorique nécessaires afin que vous pouvez maintenir votre poids comme vous le souhaitez.



Taux de métabolisme de base (BMR)



Vous devez calculer BMR découvrir ho de calories, que vous avez besoin par jour. BMR mesure la quantité de calories, que vous devez maintenir votre poids actuel avec le processus normal de corps. Les formules très simples et basique pour calculer votre BMR - juste multipliez votre poids actuel par 10.



Par exemple, si votre poids actuel est de 100 lb, 1000 calories par jour est le métabolisme. Calcul du taux de métabolisme de base ne comprend pas la mesure des niveaux d'activité physique (basé sur les limites de l'exercice). Vous pouvez utiliser certains autres formules comme Harris - formule Benedict et formule Katch-McArdle pour estimer le BMR qui comprend les niveaux d'activité.



Exercice est un facteur important qui détermine vos besoins en calories quotidiennes. Si vous êtes plus actifs physiquement ou si vous faites beaucoup d'exercice, votre corps a besoin légèrement plus élevés en calories. Cependant, il y a d'autres facteurs comme l'âge, la hauteur et la quantité de corps gras vous avez etc. aussi joue un rôle essentiel dans la détermination des besoins en calories.



Tenir un journal d'activité



Vous devez évaluer vous-même en maintenant un journal d'activité. Vous devez déterminer si vous êtes sédentaire, modérément active ou active.



Vous êtes « sédentaire », s'il n'y a pas beaucoup d'activité physique dans votre mode de vie ou de travail. Il peut comporter principalement assis, debout etc.. Vous êtes « légèrement active » si vous le faites marcher très léger. Vous êtes « Modérément active » si vous faites un peu plus d'activité physique que tout marche. Cela peut inclure faire certains nettoyage, certains autre travaux à effectuer manuellement. Vous êtes "très active" si vous lot de travail et plus un exercice. Vous êtes « Extrêmement active » si vous êtes impliqué dans tout sport, sorties régulières de dur labeur etc.. Garder une trace de ces niveaux d'activité différents dans le journal.



Fixé un objectif de deux semaines et tient un registre détaillé des choses vous mangez et sortir à deux semaines période. Enregistrer tous vos activités physiques, de poids et de mise à jour du journal tous les jours avec vos habitudes. Après 2 semaines, si votre poids est le même quand vous avez commencé, vous êtes sur la bonne voie et vous consomment les calories calculés par BMR. Si vous avez acquis de poids au cours de l'exercice 2 semaines, vous devez faire les changements nécessaires dans votre plan de régime alimentaire.



Équilibrer votre alimentation avec des aliments sains



Il est important de savoir quel type de calories que vous mangez tous les jours. Vous devez répartir votre apport calorique quotidien comme suit :



1. Prendre 40 % de la nourriture riche de protéine chaque jour. Vous pouvez obtenir des protéines riches de viande maigre, poisson, lait, œufs



2. Manger 40 % de glucides qui viennent de fèves, pois, avoine, lentilles, etc. les yogourts. Ne vont pas pour les éléments comme le sucre, boissons, cookies, pizza, pain, de pommes de terre, riz, pâtes, etc.



3. 20 % de gras insaturés ou bonne est acceptable. Vous pouvez manger noix, graines, etc.



Prendre seulement des alimentation équilibrée avec calories sains et veuillez se souviennent que calories sont le seul moyen de garder la vérification à votre poids. Vous avez besoin de modifier l'apport en calories pour perdre du poids. Tout plan d'alimentation sans une répartition claire dans les types de calories ne sera pas d'aide. Choisir un plan d'alimentation correcte et déterminer les calories quotidiennes.
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Combien de Calories en NutriSystem repas ?

Quiconque songe même à essayer la diète NutriSystem est demandez probablement, « Okay, combien de calories en repas NutriSystem? » Après tout, c'est l'un de la première chose que quiconque pense lors de l'examen de tout plan de régime alimentaire. Cela vous donnera une idée sur les calories dans quelques-uns des plats plus populaires.



Un des plats plus populaires parmi ceux sur le régime alimentaire NutriSystem est le macaroni et fromage. La plupart des régimes, macaroni et fromage est la première chose que vous a sont à abandonner. Mais vous n'avez pas à sacrifier il pendant que vous êtes sur ce régime de perte de poids. Leur version riche et crémeuse de macaroni et fromage contient seulement 250 calories pour une portion individuelle.



Gâteau au chocolat est un autre mal perçues avec la plupart des régimes. En fait, avoir à abandonner les aliments préférés comme le gâteau au chocolat est une des raisons beaucoup trouvent certains régimes si difficile, voire impossible, de respecter. Avec la diète NutriSystem, non seulement pouvez vous encore grignoter délicieux gâteau au chocolat, mais ce gâteau au chocolat ne contiendra environ 160 calories.



Qu'en est-il du NutriSystem de poulet Florentine ? Il s'agit d'un plat de que beaucoup de gens sur le régime alimentaire aime vraiment. C'est un plat de pâtes délicieuses, quelque chose de nombreux régimes vous forcent à abandonner, ou à réduire drastiquement sur. Mais malgré les pâtes et la sauce au fromage crémeux, le poulet Florentine pèse seulement 260 calories.



C'est juste un petit échantillon de certains des repas NutriSystem, mais beaucoup d'autres ont des profils similaires en calories et des calories quotidiennes totales sont entre 1200 et 1500. Donc si vous avez demandé vous-même, « combien de calories en NutriSystem repas? » vous avez maintenant une meilleure idée.
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